特长生的最后一节晚自习不用上课，宁栎和娇娇五点左右就来到了舞蹈教室练习，教室里只有张老师一个人在里面。舞蹈班只有她们两个高一年纪的新生学业不是很忙，能够很早的就来训练，其他的女生大部分都要到六点以后才能来到舞蹈教室。
“你们来了啊！”张老师看到宁栎和娇娇背着书包摇摇晃晃的走进来便打了声招呼。
“张老师好！”宁栎和娇娇异口同声的答道。
“嗯！”张老师点点头。“怎么看起来这么疲惫呀？”张老师笑着说道。
“啊！”说着两个人一下子瘫坐在地板上开始呼天抢地的大倒苦水。
“我们今天被老师训练了一天，累死了！我们现在连腿都抬不起来了！”
“哈哈，就是我让他们这么干的！再说了这才哪到哪呢，你们以后的这种日子还长着呢！”张老师笑着说道。
“啊？”两个女孩大呼上当。
“好了！你们属于零基础的学生，从现在开始就进行高强度的训练，等慢慢的适应了之后水平就提上来了。而且，你们艺考前会有集训，集训的训练强度之大是你们难以想象的。好多从小就练舞的女生都受不了集训的强度，哭着喊着要放弃！所以你们现在提前适应适应高强度的训练也好！”张老师语重心长地说道。
宁栎和娇娇点点头，宁栎但是没觉得有什么，经过这几天的训练，她已经爱上现在的生活状态。不过娇娇就不同了，如果不是宁栎一直在身边陪着，一个劲儿的拽着她往舞蹈教室里跑，她早就要放弃了。
“来，活动活动准备下腰！”张老师说道。
两个女孩儿悻悻的放下书包，开始换练功的衣服。宁栎很快就准备要成了，娇娇则磨磨蹭蹭的，想尽量多的拖延一些时间。
不过张老师看出了娇娇的内心想法，连忙催促道：“娇娇你快点，你先来下腰！”
娇娇听后不开心的吐了吐舌头，换好练功服来到张老师面前。也不过才刚开始练习，娇娇的水平还不足以完成自主下腰，张老师扶住娇娇的腰部让娇娇的上身自己往后仰。
“额！”娇娇在向后弯的过程中发出一声沉闷的低嚎，宁栎听到后忍不住笑了一下。娇娇在张老师的帮助下完成一个下腰的动作，只不过腰身的弧度不够就是一个大平板而已。
娇娇双手臂撑在地上，脸上露出痛苦的表情。
“试着双手慢慢向脚边移动，腰往里顶！”张老师扶住娇娇的腰同时对她继续要求道。
“疼！”娇娇从嘴巴里憋出一个字来。
“忍着！”张老师严声呵斥道。
娇娇吓得顿时不敢出声，尝试着挪动自己的双手向脚边靠拢，同时尽量的撑起自己的腰部，努力着将自己的身体变得更加弯曲。
娇娇努力的将手又向里挪动了五公分左右，腰部的弧度又略微增加了一点点，此刻娇娇脸上的神情变得更加痛苦狰狞。
“好用力保持住，我数20秒！”说着张老师慢慢地将手松开，娇娇感到腰部和双手的负担一下加重了，大声的喊到：“不行了，不行了！”说着腰部就要往下塌。
张老师闻听轻轻地打了一下娇娇的屁股厉声说道：“给我坚持住！123……”
20秒还是很短暂的，娇娇在张老师数到第20下的时候突然松了一口气，四肢一瘫软，整个人完全摔倒在地板上，好在没有碰到头，没有什么大碍。
张老师看了看四仰八叉躺在地上的娇娇，连忙说道:“娇娇赶紧起来回一下腰，地板凉别受凉了。”
娇娇听到后急忙站起身来把身体缩成一团。
“宁栎过来，像娇娇那样下腰！”张老师接着对宁栎说道。
宁栎走了过去，来到张老师面前。张老师拦住宁栎的腰让宁栎做下腰的动作，宁栎的腰身虽然很软，但力量还不足以能让她完成自主下腰，所以依然需要老师的帮助。在张老师的辅助下，宁栎完成了一个标准的下腰姿势。
“我把住你，你的手用力向脚边靠，能靠多近靠多近。”张老师让宁栎也重复着刚才娇娇的训练。
宁栎稳了稳心神，将重心放在双手上，用力向脚边爬。一厘米，两厘米…宁栎的双手距离双脚越来越近，身体的弧度要越来越大，腰背臀之间的距离也是越来越小。
终于宁栎爬到距离脚边还不足五厘米的位置时再也动不了了，她的脸也因极度的拉伸和用力变得红涨。
“看来距离双手抓脚还是有点差距的，好了，你也是保持这个姿势20秒。123……”张老师慢慢的松开宁栎，让宁栎保持这个姿势静耗。
此时的宁栎已经将身体弯曲成两段，上肢和下肢几乎已经平行。身体已经张拉成一道完美的弧线，张老师忍不住连连点头。
坐在地板上的娇娇看着宁栎柔软的腰肢突然泛出一丝酸意，瞬间又生出了想要放弃的念头。
20秒后张老师把宁栎扶起，笑着轻轻拍了拍宁栎的腰，看样子对宁栎的条件非常满意。
“你回一下腰，然后到把杆那里等我！”张老师说道。
宁栎点点头，也学着娇娇的样子将身体整个团在一起，放松自己的腰部。
“娇娇起来了，过来继续做刚才的练习！”张老师向娇娇招招手示意她过来继续练习。
娇娇扶着自己的腰，一脸的不情愿。
张老师像刚才一样扶着娇娇的腰，让她重复刚才的练习。经过刚刚的下腰练习，娇娇的腰软了不少，比第一次做得下腰动作弧度更大，也更标准。
同样耗了20秒，张老师把娇娇扶起对她说：“娇娇以后一定要多多练习，不然的话没法达到向宁栎这种软度。”
说者无意听者有心，娇娇看着宁栎如此柔软本来就有些不爽，结果被老师这么一说更不开心了，于是撇撇嘴敷衍的嗯了两声。
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